“小哥，接下来的训练就麻烦你了，我们可都是小白啊，不要求我们能变成什么高手，但求我们能有跟人周旋的能力就行，丧尸要来了！”

“嗯明白，睡吧！”

第二天6点左右，徐怀歌与张麒麟提前来到二楼健身房，打开空调，将器材都准备好，不一会陆陆续续的人就上来了。

张文，陈民，大哥，弟弟，弟媳，张兵，妹妹孩子还小暂时来不了，弟媳的孩子听话的交给了老人！

看到人全了，徐怀歌清清嗓子说明来意：

“咱们今天在这的目的啊一是强身健体，二是有自我防卫的能力，更远点的就是有可以与人对战的能力！

别问我为什么，现在的一片和谐之下暗潮汹涌，谁也不知道什么时候这个和平的假象就会被撕开。

所以我们必须变得强大，咱的教练就是张麒麟，小哥带着我们，大家吃人家的喝人家必须听人家的话哈！”

众人这才把注意力转到一身运动服，手里还拿着个长棍的张麒麟身上，呃这样的张小哥一副非常不好惹的感觉，果然接下来：

“楼道跑步，上下十圈，开始！”

说着他第一个跑出了门，接着是徐怀歌，众人赶忙跟上。

这招真狠，一楼到四楼，别看只有四层，每一层18个台阶，一趟就是72个台阶，还有上有下。

开始的时候大家不以为意，只有微胖的弟媳跟不上进度，渐渐的到第三圈的时候有人的腿开始打颤，呼吸开始急促。

等到第七圈的时候，只有徐怀歌还能勉强跟上张麒麟的速度了，而张麒麟从开始到现在连呼吸都没乱过！

终于十圈结束，众人连滚带爬的回到二楼健身房，还有几个人没有完成十圈，还在努力！

还没等上来的人喘口气，张麒麟那棍子就不轻不重的，敲在了徐怀歌那将要就地坐下的屁股上。

“去，从第一个器材开始，每组十个动作！众人跟上！”