换气阶段与外家拳大同小易，也是要反复练习各种基本功法技击，不同是要呼吸吐纳，把身体中的浊气换成大自然中的新气。

易髓境初期就是逐步在丹田之中练出真气然后利用真气打出内劲，中后期则是把内劲练到至柔至顺的地步。

至于化气境是怎么回事就完全不知道了，那也是个传说中的境界，内家拳一般拜张三丰为祖师爷，估计只有他才知道是怎么回事。

至于外家拳与内家拳的优劣，上千年来，从没争出个结果。

但之间的差异倒是大家的共识，外家拳前两个境界比内家拳更容易也更快达到，如果练习之人有天赋又肯吃苦，十年之内达到搬山境初期不是什么大问题，当然前提是此人醉心练武，不理俗事。

所以自古军队之中的将领士兵绝大多数都是练习外家拳，容易速成，很实用，如果两个分别练习外家拳和内家拳的人，十年之内，外家拳完全能碾压练习内家拳的那人。

外家拳的缺陷同样也很明显，达到搬山境中期之后，就会开始反噬身体，四五十岁之后身体的隐患就会逐步显现出来，并且终身难以更进一步到达那只存在于传说中金身境，这也是为什么古代武将特别是以武力见长的武将很少有寿命长的原因。

反观内家拳，每一个阶段的进步都很缓慢，虽然能达到化气境界的人仍然是万中无一，但总还是比外家拳达到金身境要容易不少，主要是因为内家拳不仅对身体无害，反而延年益寿，古代内家拳高手活一百多岁的人大有人在，所以练习内家拳的人也有更多的时间去攀升极境。

据秦风说，还有个明显的优劣的就是在外加拳搬山境中期和内家拳易髓境中期以前的所有境界，在同等境界下，外家拳练习者可以完爆内家拳练习者，有的外家拳高手甚至可以越级打败一个内家拳高手。

练习时间长，出实战效果慢，并且内家拳对天赋的要求很高，很多人练了一辈子都还练不出内气，卡在换气境阶段。

有天赋的吧，很多练到易髓境中期的内家拳高手都四五十岁了，还打不过搬山境中期才三十岁左右的外家拳高手，所以自古以来，军队之中很少有内家拳的影子，更多只是存在于世俗世家之中。

到了近代，由于热武器的出现，不管是军队还是江湖，已经没有多少人愿意花大把的时间把武术练到极致了。

外家拳达不到金身境，内家拳达不到化气境，一颗子弹就能让脑袋开花。

所以到了近代，不少外家拳和内家拳的法门都失传了，特别是内家拳，很多人已经简单的认为内家拳只是一种养身的拳法，完全没有实战能力。