次日,姜振南和儿子早早就来到梅花桩前,姜振南道:“梅花桩功对于身体尤其是腰部和腿部的柔韧性,坚硬性,力量速度都有严格的要求,要能练到跺脚地陷,脚踢树断的境界,那么实战时必然事半功倍,一踢伤之,以前我们所做的柔韧性练习就是为站桩做的预热训练。”
“柔功主要有压腿、拉腿、仰卧举腿练习,压腿就是将一腿压在木头做成的齐腰高单杠上,并将双手按于膝上,支撑腿膝部挺直,然后用力下压,前伸双掌,抱住脚掌,尽可能的将下颌贴近于脚尖,有节奏的一起一伏,两腿伸直绷紧,双脚交替进行。每次练习压腿三百次,以活动腿部肌肉、筋骨,缓解肌肉紧张。”
咱们父子先练三百次,一、二、三、四、五、六、七、八、九、十……300次。
接下来进行拉腿训练,拉腿多指侧挂金钩,站于单杠下,接着跳起双手抓扛,收腹举腿从胸前两臂内侧上穿,双腿继续向上,向前下屈腿,用膝弯外挂住单扛,然后两手松杠,身体慢慢下垂,两臂下伸持续一柱香左右,说完以后姜父带领儿子拉腿一柱香时间。
最后一个柔韧性练习为仰卧举腿翻劈叉训练,训练时身体仰卧,两臂着地,双手在腰背部撑地使之提伸,两腿并拢继而分开尽量向上伸,直至头顶后触地。继之双腿右倒,右腿收屈,左腿伸直触地;接着上体翻起,左脚触地前伸,右腿后伸成两腿左右分开使髋关节尽可能展开坐在地上。上体左转,双手抱住左踝关节两侧,身体向下俯贴,使胸部贴膝。然后再换练右侧,要领相同。紧接着,双手分别握住两脚踝部,上体正前俯,用胸部触地面,进行压拉髋、腿韧带。然后再后翻身按起势重复练习。下盘异常稳固,是腿功的入门基础、必经之道。时间为一柱香时间,接下来父子二人练仰卧举腿翻劈叉一柱香时间。
做完热身练习以后,姜父道“儿子今天我们不再只练桩步五势,为父开始教你行步三法,”。你看清了,只见他一个飞身跃上梅花桩,看着站立在桩外的儿子开口道“我先打一遍,记住动作要领,后面你就跟着我的动作走,知道了吗?”
“知道了”看到儿子点头,姜父慎重的喊了一句
“看仔细了”
姜皓天打起十二分精神,仔细地盯着父亲的动作。“梅花桩又名梅花拳,是一种内外兼修、阴阳相济的拳法,拳路呈梅花状,故称梅花拳,它有桩步和行步之分,桩步讲究站桩功,习练者可立于桩上,静气、凝神、聚气、调息,属练功,桩步五势练习时,屏除杂念,静之如山,磐石如盘石之稳”。
桩步五势分别为一起势、二顺势、三拐势、四击势、五落势,练习时桩步五势循环无端,变化无穷。步法以站马步为主,步型多用一字马,身型注重侧身姿势术语称一片身,进攻时保持一条线便于捷进直取。动作要求虚实分明,动中求静,交手讲究躲、闪、带、打,踢其锋芒,攻其虚弱,进攻如暴风骤雨,勇猛敏捷。五势之变,变如无穷无尽,包罗万象为诸般拳势之母,可变化衍生出各种拳势”。姜振南边练边说,脚下动作不停摆出拐、锁、带、勾、踢、挑、砸、吸、卸、柔、扑、翻各种姿势。
五势为基,行法为实,行步三法为摆法、撤法、扎法,行步主要是练步法迅捷轻灵,摆法为三法之首讲究忽左忽右,忽进忽退,忽上忽下,妙在走步,对战多用在与敌周旋、袭拢之时,撤法有抽撤之迅,退缩之疾,扎法讲究进步之疾,冲击之猛。
行步三法有攻有守,行如流水一般步点清楚,动作准确,攻如闪电之猛,要走如风,站如钉,眼若闪电,拳似流星,身手轻灵如燕,脚落如猫行。仰之则高,俯之即深,进之则长,退之则促,声左击右,宛如梅树之干枝。
只见姜振南姿势正确,劲力通顺,变化灵活,精神饱满,在桩上忽静忽动,一气呵成,静如山岳,岿然不动,动似江河,涛涛不绝!步随身换,脚随手出,皆随意而为,随势而动,见机而行。
边教边练了几遍之后,姜振南从桩上飞身而跳下,来到儿子身边问道“记住了吗”
“记是记住了,但行步动作还不……”
姜父打断道“记住就可以了,刚开始慢慢来,行步三法动作我会及时给予指导和鼓励,姿势一定要标准,宁可走一步停一步,不可步法急于求成!”
“还有今后要加强腰腿负重练习,除了腿部绑上的负重铁板之外腰部还要围上负重腰带”
“是,父亲”
点着头,姜皓天跳上了其中一个木桩,先从桩步五势开始,脑中记忆着父亲行步三法时的动作,一步一步慢慢模仿了起来。
虽然时不时仍会一脚踩空掉落地面,但姜皓天又很快的跳了上去,继续练起步法,一点点地加快着速度。
看着儿子虽略显笨拙但还算标准的步法动作,姜父不由想起儿子初学站桩时摔的鼻青脸肿的样子,不时纠正下儿子的身法动作,陪练了两个时辰以后姜振南离开了练武场。
姜皓天在父亲离开以后,回想父亲在梅花桩上随意而为,随势而动的样子,顿感自己与父亲的差距还很大,于是他决心更加刻苦地练习。他站在梅花桩上,一遍又一遍地重复着桩步五势和行步三法,汗水浸湿了他的衣衫,但他毫不在意,只是专注地练习着。
每当他感到疲惫不堪时,他就会想起父亲在梅花桩上自由挥洒的身姿,那种流畅而自然的动作,仿佛是一种艺术。他明白,要想达到那种境界,自己还需要付出更多的努力。
就这样,日复一日,月复一月,姜皓天的进步越来越明显。他的动作越来越流畅,身法越来越灵活,甚至能够在梅花桩上完成一些高难度的动作。
然而,他并没有因此而满足。他知道,要想真正达到父亲的境界,还需要不断地挑战自己,不断地超越自己。于是,他开始尝试在梅花桩上增加难度,增加动作的复杂性和变化性。
在他的坚持和努力下,他在梅花桩上的动作开始变得慢慢流畅自然。他可以在桩上来去挥洒自如,仿佛与梅花桩融为一体。
这一刻,他感到无比的满足和自豪。他明白,这一切都是通过自己的努力和坚持得来的。他感谢父亲对他的教导和陪伴,也感谢自己不懈的努力和追求。