上级决定接受邀请，安排何建军和他的连队与外国特种部队进行一场全面的比试，涵盖体能、射击、战术、格斗等多个项目。

何建军知道，这是一次展示连队实力的绝佳机会，但也隐隐感受到这场比试的压力。外国特种部队的名声赫赫，他们的战斗力和训练水平都极为出色。何建军决定全力以赴，为连队争光。

比试开始前，何建军组织了一次动员大会。他对连队的官兵们说道：“这次比试不仅是一次友好的交流，更是一次展示我们实力的机会。我们要用最好的状态，迎接这次挑战，展现中国军人的风采！”

比试在部队的训练场上进行，吸引了许多官兵前来观战。外国特种部队的成员个个身手矫健，目光锐利，显然是经过了严格的训练和实战的考验。

首先进行的是体能比试，包括长跑、障碍赛、负重行军等项目。外国特种部队在体能方面表现出色，他们的成员不仅速度快，还精准。

利用掩护和高地优势，对何建军的连队展开了迅猛的攻势。何建军指挥连队进行防御和反击，但对方的战术变化多端，行动迅速，使得他们一时难以适应。尽管连队拼尽全力，但最终还是在战术演练中败下阵来。

最后的比试项目是格斗。何建军亲自上阵，与外国特种部队的队长进行了一场单挑。对方的队长身材魁梧，身手敏捷，显然在格斗方面有着极高的造诣。尽管何建军凭借多年的训练和丰富的经验，进行了顽强的抵抗，但最终还是被对方制服。

比试结束后，结果已经非常明显：外国特种部队在体能、射击、战术和格斗等各方面都表现出了极高的水平，赢得了这次友谊赛。虽然这是一次友好的交流，但何建军和他的连队难免感到有些失落和沮丧。

晚上的总结会上，何建军看着面前一张张疲惫但不甘的面孔，心中百感交集。他知道，这次比试的失败不仅是连队的挫折，更是对他们的一次深刻教训。他站起来，沉声说道：“今天的比试虽然我们输了，但这是我们学习和成长的机会。外国特种部队的确很强，但我们不能因此气馁，而是要从中吸取经验，找到我们的不足，继续努力。”

他接着说：“我们要正视这次失败，从中找到差距，并付诸行动。我们有足够的潜力和勇气，只要我们不放弃，就一定能够变得更强！”

在接下来的日子里，何建军带领连队展开了更加严格和全面的训练。他们分析了比试中的每一个细节，从体能、射击、战术到格斗，逐一找出存在的问题，并针对性地进行改进。

在体能训练方面，何建军引入了更加科学的训练方法，结合耐力、速度、灵活性和力量的全面训练，提高了士兵们的综合体能素质。他们不仅在训练中增加了强度，还通过模拟比试环境，进行高强度的耐力训练和障碍赛，提高了士兵们的适应能力。

在射击训练方面，何建军邀请了全军最顶尖的射击教官，为连队进行专业指导。士兵们通过反复的实战模拟和精确射击训练，不断提高自己的枪法。何建军还特别强调了在高压环境下的射击能力，增加了许多压力测试，让士兵们在复杂和紧张的环境中练习射击，增强他们的应急反应能力。

战术训练方面，何建军引入了更多的现代战术理论和实战经验。他们模拟了各种复杂的战场环境，从城市巷战到丛林作战，从高地防守到阵地进攻，每一次演练都进行详细的战术推演和实战模拟。通过不断的演练和总结，连队逐渐形成了一套高效的战术体系，提高了协同作战能力。

格斗训练是连队最艰苦的部分。何建军邀请了多位格斗专家，为士兵们进行系统的格斗培训。从基础的擒拿术到高级的近身格斗技巧，每一项训练都进行得异常严格。何建军亲自参与训练，与士兵们一起进行对抗，通过实际对练提高了大家的格斗水平。